أحدث الوظائف

كيف تتجنب اضطرابات النوم؟

doctor

سوف اذكر بعض النصائح عند التزام بها سوف تقي نفسك  او على الاقل تقلل من  تاثير اضطرابات النوم:

_ الالتزام بأوقات نوم بصورة منتظمة.

_ النهوض في نفس الوقت كل صباح، حتى في العطلات

_ تجنب القيلولة أثناء النهار.

_ تجنب النشاطات المجهدة   قبل الذهاب إلى الفراش بساعتين.

_ ممارسة بعض التقنيات المساعدة للنوع مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا.

_ تأكد من ان غرفة النوم تكون  مظلمة وهادئة.

_ استخدام سدادات الأذن أو ظلال عين إذا لزم الأمر.

_ ترك غرفة النوم إذا كنت لا تستطيع النوم. تذهب إلى غرفة أخرى وقراءة، أو تفعل شيئا من الاسترخاء والهدوء.

_ تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، أو حبوب الحمية قبل النوم.

_ تجنب  شرب الكحول والتدخين قبل النوم.

_في حالة الاكتئاب أو القلق الذي يمنعك من النوم لأكثر من بضع ليال، لابد من مراجعة طبيبك.

عن احمد العبد

اضف رد

إلى الأعلى
shared on wplocker.com